SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam, chciałbym aby ktoś ocenił trening który sam ułożyłem i przy okazji odpowiedzał na kilka pytań. 1.Poniedzałek Klatka piersiowa + triceps 2.Środa Plecy + biceps 3.Piątek Nogi + barki 1 Klata -Wyciskanie sztangi płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. -Wyciskanie hantli płasko na ławce 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2011-03-06 16:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull legs ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o ocenienie mojego planu PUSH PULL LEGS Wiek:16 lat Staż: około pół roku Push: Wyciskanie na ławce 3x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12 Ohp 3x8 Wznosy bokiem 3x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 Plank 3x Pull: Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie hantlem 3x8 Wyciąg górny 3x8 Prostowniki 3x8 Biceps hantle 3x8-12 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2019-11-01 15:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja, siłownia, a wzrost

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczę od 4, wcześniej miałem roczną przerwę. W łąpce 35,5, w klacie 96, wyniki całkiem niezłe, wzrost 173cm, waga 65kg. Trenuję 3 razy w tygodniu. W poniedziałek klatkę biceps, w środę plecy triceps w piątek, barki kaptury i przedramię. Moja suplementacja to na razie białko IsoLite po treningu, na wieczór i w dni nietreningowe whey 100, do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2370 Data: 2011-08-27 11:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta 17 lat, 84 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] moj dzien wygladal mniej wiecej tak samo. biegam 3-4 razy w tygodniu, cwicze brzuch po kazdym treningu na silownii. cwicze splitem, w rozdzialce na 3 treningi (1 dzien klata biceps, 2 dzien plecy triceps kaptury i przedramiona, 3 dzien nogi triceps) - tym sposobem cwicze od 2 miesiecy, przerwy pomiedzy treningami wachaja się miedzy 2 a 3 dniami. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2014-05-01 11:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny redukcja i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening siłowy klatka i triceps dzień 2 areoby bieganie itp...( nie wiem ile robić tych areobów) dzień 3 brzuszki dolne i gurne partje ok 15 minut trening siłowy barki i biceps dzień 4 areoby dzień 5 brzuszki dolne i gurne partje ok 15 minut trening siłowy plecy dzień 6 areoby i od początku czy jest sens takich ćwiczeń?? diety nie mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2009-09-16 21:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase i siłe do sprawdzenia!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcę zacząć 3 dniowy split po 6 miesięcznym FBW. Nie wiem czy idę w dobrym kierunku więc proszę o rady jeśli plan jest przeładowany lub jest w nim cokolwiek innego złego. Dodam że zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha gdyż ich kompletnie nie widać ;( ==>Poniedziałek:================================= Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2011-01-25 14:37:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcem przedstawic wam mój plan na mase...jak będzie coś nie tak to piszcie PONIEDZIAŁEK: KLATKA-TRICEPS KLATKA 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie hantli w szerokim uchwycie-5 serii -10 powt. 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - 5 serii 10 powt. TRICEPS 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2007-10-09 17:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata (z przerwami). Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 77kg, obwód bicepsa: 37cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 115kg. Ponad rok bez odżywek, teraz planuję kupić 500g mono i zacząć brać wraz z rozpoczęciem ćwiczeń według nowej rozpiski. Oceniając plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2012-02-28 18:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Relacja z cyklu nr 4

    Temat
    Doping

    Witam Otwieram tego posta i bede tu prowadzil relacje z mojego 4 cyklu. Prosze siadac i czytac :). Zalozenie: -wielka masa miesniowo sredniej jakosci Wymiary: -biceps prawy 44,8 , lewy 44 -klatka 116 -pas 87 Waga: -93 Wzrost: -181 Trening: *wtorek (klatka) -lawka plaska 3x8x100kg -sztangielki skos 3x8x31,5lg *czwartek (plecy) -podciaganie hantelka [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5388 Data: 2005-09-29 16:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A dokładniej ilosc powtorzen do sprawdzenia. chce sie dowiedziec czy to jest dobry trening na sile i tylko na sile Oczywiscie przy kazdej nastepnej serii ciezar zwiekszam PONIEDZIAŁEK - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6,4,2 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10,8,6,4,2 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2005-02-26 15:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi płasko pompki do zm. wyciskanie sztangielek rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: plecy + biceps martwy ciąg Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie sztangą w opadzie uginanie ramion ze sztangą uginanie sztangielek z sublimacja Uginanie przedramienia w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2011-01-07 16:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 22 lata Wzrost: 182cm Waga: 76,5cm Klata: 100cm Bic: 37cm Brzuch: 84cm Udo: 56cm Łyda: 37cm Hej. Mój staż to ponad 3 lata. Z powodu choroby hemoroidalnej, która zakończyła się operacją nie mogę wykonywać ćwiczeń z dużym ciężarem w pozycji stojącej. Odpadają więc niektóre bardzo dobre ćwiczenia m.in. wiosłowanie, przysiady ze sztangą, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2973 Data: 2008-12-17 13:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ufff jak gorąco, czyli co tam robimy w lato..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dodałem białeczka i tłuszczy, głownie oliwy więcej. Waga spadła 2-3 kg w doł a wymiary zbytnio się nie zmieniły oprócz pasa. DObra do sedna. Podział : Klatka+triceps Plecy+biceps Wolne Klatka+barki nogi+przedramiona wolne wolne. Pon: -Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 prog - wyciskanie sztangi płasko 4<6<8<15 - wyciskanie wąsko 4x 12><8 - [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 6470 Data: 2006-06-13 22:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Na wstepie chcialbym sie przywitac, jest to moj pierwszy temat na SFD :). Moze zaczne od poczatku bylem zwyklym zjadaczem chleba przy wzroscie 183 cm wazylem 91 kg. W sumie to nie bylem jakos bardzo otluszczony , zaden pulpet , choc tak zwany bojler posiadalem.De fakto byl on moim wielkim kompleksem. Przyszedl jednak czas,wzialem sie w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2010-12-07 18:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciaganie na drazku + thermal pro

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczyłem według tego planu: poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12 10 10 8 wyciskanie hantelek na lawce skośnej 10 10 10 10 rozpiętki 10 10 10 10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 12 10 8 6 modlitewnik 10 10 10 10 z 30 s przerwami uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka siedzac 10 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2006-04-20 13:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening w mojej sytuacji ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam małą prośbę, chodzi o przerobienie mojego treningu masowego na trening siłowy lub rzezbe. Przyzwyczaiłem się do tej rozpiski wiec chodzi mi głownie o zmiane ilości serii i powtórzeń. Jestem zmuszony zmienic trening ponieważ mam wade serca i odkad robie mase wyniki moich badań pogorszyły się, nie chce pozwolic aby moje serce jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2008-03-14 17:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening a praca

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kupić nitro II + mono Przeciwwskazania medyczne-brak Dieta:będzie 1dzień klatka - wyciskanie w skosie sztanga 3x10-12 - wyciskanie na poziomej sztanga 3x10-12 biceps - uginanie ze sztanga 3x10-12 - uginanie ze sztangielką modlitewnik 3x10-12 2dzień nogi -przysiad [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3212 Data: 2011-06-24 14:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek w opadzie 4x szrugsy 4x prostowanie nóg w siadzie 4x wypychanie ciężaru na maszynie 4x uginanie nóg w leżeniu 4x wspięcia na palce w staniu/siadzie plecy biceps przedramiona 4x ściąganie wyciągu górnego za głowę (szeroko) 4x przyciąganie maszyny w opadzie 4x przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2012-03-31 10:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu z 3 dniowego SPLITA na 4 dni + kardio

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Plan z jakiego korzystałem dotychczas (najświeższy): I dzień: KLATA - 4 serie na płasko (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na ławce skośnej głową w górę (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na skośnej głową w dół z hantlami (10 powtórzeń) - 3 serie leżąc plecami i karkiem na płaskiej w poprzek i przenoszenie hantla zza głowy (10 powtórzeń) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2011-03-23 22:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do cwiczen na triceps prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 5s (12,10,10,8,6) wyciskanie "francuskie" sztangielki jednoracz w siadzie 4s (12,10,10,8) 2 plecy + biceps MC 5s (12,10,10,8,6) wioslowanie 3s (12,10,8) sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4s (12,10,10,8) ewentualnie podciaganie na drazku 4x max [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2012-04-17 21:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)